przysiady na

dobrze ze ja sie nie pisalam na te przysiady! bo bym padła jak nic. takkk mnie dooopa boli że po schodach idąc robie "au au au au" :)

Idę piec chlebek bananowy, by Anchy.. pychota! :-D Hubert a z czego takie bóle są? i czego mam unikać? jutro trening... przysiady jako takie znoszę dobrze, ale nogi- na maszynach porażka

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

Ułożyłem coś takiego: z podziałęm ABA BAB ABA itp A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na [...]

Czy o taki PLAN Ci king chodziło ? A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8 B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12-10-10 - Uginanie nog [...]

Co do czworogłowych to: hack-przysiady, przysiady ze sztangą z przodu i POPRAWNIE (z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu) wykonywane prostowania podudzi na maszynie. Jeśli chodzi o biceps to proponuję wszelkie odmiany uginań młotkowych - ze sztangą, hantlami, rączkami/linkami wyciągu.

[...] o udo: 12,5kg x 12, 10 -wznosy ramienia ze sztangielką w leżeniu bokiem: 5kg x 14, 12 Jestem otwarty na wszelką krytykę tego planu jak i ocenę. Zdarza mi się odpuścić przysiady ze względu na to, że w pracy się nachodzę i nogi po prostu palą, a czuję je cały czas, bez przerwy. Póki co to tyle, pozdrawiam. [...]

A cos takiego? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad(sztanga) 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] x3, martwy ciag x3, wioslowanie sztanga/sztangielka x3, szrugsy x3 za duzo na bica, zostaw 7-9 serii na nogi wszystko masz na czworoglowe. gdzie dwuglowe, gdzie lydki ?? przysiady x3, prostowanie nog x3, uginanie nog x3, wspiecia na palce x3 zamien wyciskanie zza glowy na unoszenie sztangielek bokiem, zamiast wyciskania sztangielek dalbym [...]

[...] i/lub obracanie przedramion ze sztangielkami, tak zebys mial w sumie z 8 serii co do cwiczen na nogi to podalem Ci je, ale fakt przeciez cwiczysz w domu. zrob sobie tak: przysiady ze sztanga 3s wykroki ze sztanga 3s martwy ciag na prostych nogach 3s (wtedy mc z treningu plecow mozesz zamienic na sklony dzien dobry) wspiecia na palce 3s Co do [...]

[...] 3 dni ).Tylko skopiowałem Twój zeby wiedziać co zmieniać bo bym zapomniał jakbym normalnie pisał.Kapujesz???? Co do nóg to: 1.Wykroki ze sztangielkami 3 serie 10-15 poet. 2.przysiady tak jak pisałem 3 uginanie nóg z krążkiem zawieszonym na jakims pasku na pięcie(stojąc na podwyższeniu)-na dwugłowy 4.wspięcia drążek możesz zastąpić ściąganiem [...]

[...] dodam jeszczem chyba ;)) a dlatego dalem tyle na klate bo klata u mnie najmniejsza ;)) Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-18 07:21:38 COS TAKIEGO MAM ? !przysiady (14 14 14 14 ) 2wyciskanie siedzac (12 12 12) 3Wioslowanie w opadzie tulowia (12 12 12) 4wyciskanie lezac (12 12 12) 5Pomki 3x Max 6uginanie bicepsa o kolano (12 12 [...]

[...] dużym ciężarem, siłowe zawsze miałem słabe, ale nigdy nie interesowały mnie rekordy. (Mam słabe stawy, muszę uważać) Już tu nawet mi zarzucono, że nie robię nogi, bo co, bo przysiady nie robię? Chłopie, robię nogi 2x w tygodniu, nogi to nie tylko przysiady, a nie każdy może je robić, myślałem że to oczywiste na sportowym forum.. Szanujmy się, a [...]

No wlasnie daje nowo ulozony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka. -Rozgrzewka -Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (24, 16, 14, 11x) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 4 serie (16, 13, 10, 8) -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie (12, 10, 10, 10) Środa: [...]

sledze dzennik u mnie to samo bylo z trenerem. "Ty martwy ciag? po co? to nie jest cwiczenie dla kobiet" "po co chcesz robic modlitewnik na sztandze, mam dla ciebie maszyne" a jak poprosilam zeby ze mna przysiady robil to juz w ogole spojrzal sie na mnie jak na d****ke. rob swoje i tyle

Jw. Nie każdy da radę zrobić pełen przysiad. I co wtedy? Mają w ogóle zrezygnować z tego ćwiczenia bo "prawie pełny przysiad" jest do d? Opis dot przysiady: "(...) Drugą wersją tego ćwiczenia są tzw. ”półprzysiady” lub „płytkie” przysiady(gif 1c), można je wykonać również na suwnicy Smitha(gif 1d). Różnica polega na mniejszym zakresie [...]

Zaczynasz robić techniczne przysiady. Standardowe "włefowe" przysiady są na palcach, przez co wydają się łatwiejsze, a techniczny przysiad jest na płaskiej stopie i ewentualnym większym rozkroku (ja robię w dużym). Z tymi butami to nie wie, ale możliwe, nie po to jest numeracja żeby nosić niedopasowane w takich sportach.

W planie B: na triceps proponował bym pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach, a na plecy podciąganie szerokim nachwytem, a nie podchwytem. Zamiast wyciskania sztangi z klatki zrób podciąganie wzdłuż tułowia. Przysiady rób przed martwym ciągiem. Tak mi się to widzi:) 1. Wiosłowanie wrzuć do Martwego ciągu 2. Daj podciąganie wzdłuż tułowia. [...]

-przysiady ze sztangą 15 12 10 10 8 //12-10-8-6 -przysiady hack 12 10 10 8 //zamien na martwy ciąg na prostych nogach lub uginanie nóg 4x12 -wykroki ze sztangielkami 10 10 10 //daj jako drugie, 4 serie i mozesz dac progresje

[...] pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie trening na placu do kalisteniki (podciaganie, pompki, dipy, >1h30min) + ostatnimi czasy pon,sr,pt przysiady ze sztanga w domu. Nigdy nie stosowalem diet ani suplementow, nie planuje suplementacji. Stan zddrowia: ogolnie jest ok, choc 9kg temu mialem podwyzszony [...]